راه های کاهش درد پریودی :
چند راه برای خلاص شدن از شر گرفتگی های دوران قاعدگی:
1)نوشیدن آب:
هیدراته ماندن مستقیماً گرفتگی عضلات بدن شما را مهار نمی کند، اما می تواند به نفخ کمک کند، که باعث بدتر شدن گرفتگی عضلات می شود.
هنگامی که عادت ماهانه شما نزدیک می شود، یک بطری آب تهیه کنید و مقداری نعناع یا کمی لیمو درون آب بریزید.
نمک را کاهش دهید و از نوشیدن الکل اجتناب کنید، این عوامل می توانند آب را از سیستم بدن شما خارج کنند.
آب گرم یا داغ معمولاً برای گرفتگی عضلات موثر است، زیرا مایعات داغ جریان خون را به پوست شما افزایش می دهد و ممکن است عضلات خودشان را شل کنند.
همچنین می توانید با خوردن غذاهای حاوی آب، هیدراتاسیون بدن خود را افزایش دهید، از جمله:
- کاهو
- کرفس
- خیار
- هندوانه
- انواع توت ها، از جمله توت فرنگی، زغال اخته، و تمشک
2)ترک غذاهای راحت و سرخ کردنی (فست و فودی):
دونات، چیپس و سایر غذاهای سرخ شده برای بدن شما مضر هستند.
به یک رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر پایبند باشید:
غلات کامل، عدس و لوبیا، سبزیجات (مخصوصاً برگ هایی که رنگ آنها سبز تیره هستند)، میوه ها و آجیل.
مواد مغذی مانند ویتامین‌های E، B1 و B6، منیزیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
3)کافئین:
کافئین می‌تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند، بنابراین قبل و در طول قاعدگی خود از مصرف قهوه خودداری کنید.
نوشیدنی هایی همچون نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، چای را در دوران قاعدگی به حداقل برسانید.
سعی کنید به جای مصرف نوشیدنی های کافئین دار از یک اسموتی که شامل سبزیجات و میوه است را امتحان کنید.
4)مصرف قرص های مسکن:
ایبوپروفن و ناپروکسن و مفتامیک اسید درد و گرفتگی عضلات را کاهش می دهند.
ایبوپروفن،مفتامیک اسید و ناپروکسن نیز می توانند به کاهش جریان خون کمک کنند.
5)کیسه آب گرم:
گذاشتن کیسه آب گرم بر روی رحم علاوه بر تسکین گرفتگی یا درد های شکمی در دوران پریودی،
اثرات زیر را نیز دارد مانند:
- افزایش گردش خون
- جلوگیری از اسپاسم عضلانی دردناک
- بهبود تحرک در عضلات سفت
- تسکین موقت درد
6) ورزش کردن:
تحقیقات انجام شده نشان داده است که ورزش کردن تاثیر زیادی برروی درد قاعدگی نمیگذارد، اما بسیاری از زنان میگویند که بعد از ورزش کردن احساس بهتری نیز دارند .
ورزش کردن هورمون هایی به نام اندورفین را ترشح میکند، که به شما احساس خوبی می دهد.
برای مطالعه مقاله ” چگونه ورزش می تواند روی زندگی جنسی تاثیر بگذارد؟ ” برروی همین لینک کلیک فرمایید.
7)ماساژ:
زنانی که بعد از قاعدگی شروع به ماساژ دادن کرم با ترکیبی از روغن های اسطوخودوس، مریم گلی و مرزنجوش روی شکم
خود کرده اند، در دوره بعدی برای مدت کمتری دچار گرفتگی عضلات شدند. این اسانس ها دارای ترکیبات ضد درد نیز هستند.
برای مطالعه مقاله ” فواید ماساژ جنسی ” برروی همین متن کلیک فرمایید.
برای خرید ” لوسیون های ماساژ ” از فروشگاه شبرنگ فمیلی برروی همین متن کلیک فرمایید.
8)گیاهان دارویی:
گیاهان دارویی نیز وجود دارند که درد قاعدگی شما را نیز کمتر میکنند،این گیاهان شامل:
- خواص کوهوش سیاه برای قاعدگی:
کوهوش سیاه تسکین درد قاعدگی و کمک به رفع مشکلات قاعدگی است.
کوهوش سیاه تنش رحم و تحریک خونریزی را کاهش می‌دهد و از این رو استفاده روزانه از کوهوش سیاه در طول دوره قاعدگی به خانم‌ها توصیه می‌شود.
- مصرف زنیان برای کاهش و درمان درد قاعدگی:
مشکل نفخ در خانم ها در دوران پریود بیشتر می شود. که این مشکل نیز باعث درد در معده می شود.
زنیان بهترین گزینه برای رفع گاز معده است.
- مصرف زنجبیل نیز مفید است:
استفاده از زنجبیل برای تسکین درد در دوره قاعدگی بسیار مفید است.
یک تکه زنجبیل ریز خرد شده را در یک فنجان آب بجوشانید، همچنین می توانید در صورت تمایل، به آن شکر یا عسل اضافه کنید.
- استفاده از ریحان:
ریحان یک مسکن و آنتی بیوتیک طبیعی است.
اگر درد شدید دارید، در حین دم کردن چای، برگ ریحان را اضافه کنید و میل کنید، سریعا درد شما را تسکین میبخشد.
همچنین مشخص شده است که روغن گل مغربی به برخی از زنان مبتلا به گرفتگی عضلات کمک شایانی نیز می کند،
اما شواهد علمی محکمی در این خصوص وجود ندارد.
قبل از اینکه با هر یک از اینها چای درست کنید یا مکمل مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
9)طب فشاری:
لمس مکان‌های کلیدی روی شکم، کمر و پاها می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و اندورفین ترشح کند تا بدن و ذهن شما را برای مدتی آرام کند.
همچنین نقطه ای در قسمت، بین انگشت شست و اشاره وجود دارد که درد را تسکین می دهد.
10)خواب کافی:
زمانی که گرفتگی های شدید دارید، ممکن است به راحتی نتوانید بخوابید.
برای اینکه خواب کافی داشته باشید، بهتر است گوشی خود را کنار بگذارید.
همچنین ممکن است مجبور شوید پوزیشن های مختلف خواب را امتحان کنید،
به خصوص اگر عادت دارید معمولا روی شکم خود بخوابید. اگر می توانید در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.
11)دوش بگیرید:
یک دوش آب گرم نیز می تواند آرامش بخش باشد و گرفتگی عضلات را بهتر کند.
12) ارگاسم:
در حالی که هیچ مطالعه بالینی در مورد تأثیر مستقیم ارگاسم بر دردهای قاعدگی وجود ندارد، اما ممکن است کمی تاثیرگذار باشد.
ارگاسم واژینال می تواند مغز شما را تحریک کند تا انتقال دهنده های عصبی مانند اندورفین و اکسی توسین را آزاد کند.
اندورفین می تواند درد را کاهش دهد.
برای مطالعه مقاله ” ارگاسم در بانوان ” برروی همین متن کلیک فرمایید.
13) کلسیم:
این ماده معدنی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:
- محصولات لبنی
- دانه کنجد
- بادام
- سبزیجات برگ سبز
کلسیم به صورت مکمل نیز موجود است.
قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که خطری برای شما ندارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد شدید و خونریزی بسیار شدید دارید باید با پزشک خود تماس بگیرید. به پزشک مراجعه کنید اگر:
- درد به طور مداوم شما را از انجام فعالیت های روزمره باز می دارد
- درد شما بدتر می شود یا خونریزی با گذشت زمان، شدیدتر می شود
- خوردن مسکن برای شما هیچ فایده ای ندارد
