راه های ترک خود ارضایی
خودارضایی می تواند استرس را کاهش دهد و به فرد کمک کند تا متوجه شود از نظر جنسی، از چه چیزی لذت می برد.
با این حال، اگر خودارضایی اعتیاداور شود، راه‌های زیادی وجود دارد که فرد می‌تواند خودارضایی را متوقف کند، مانند ورزش کردن و اجتناب از پورنوگرافی.
اعتیاد به فیلم های مستهجن و خودارضایی دست به دست هم داده اند و به موضوعی جدی تبدیل شده اند که میلیون ها نفر
در سراسر جهان در تمام سنین و هر دو جنسیت (زن و مرد) از آن رنج می برند.
بسیاری از مردم به خودارضایی معتاد شده اند و دائماً در این فکر هستند که چگونه خودارضایی را متوقف کنند زیرا اغلب پس از اینکه خودارضایی میکند، بیش از حد از خودشان متنفر میشوند.
تمایل به خودارضایی یک امر طبیعی است، به ویژه در نوجوانی، زیرا نشان دهنده علاقه به رابطه جنسی قبل از شروع روابط جنسی بزرگسالان است.
خودارضایی میانبری برای دریافت لذت طبیعی است که با تولیدمثل حاصل می شود، اما زمانی که به وسواس یا اعتیاد تبدیل
می شود، شاید زمان آن رسیده باشد که یاد بگیرید چگونه اعتیاد به خودارضایی را ترک کنید.
برای مطالعه مقاله ” هایپرسکشوال ” برروی همین متن کلیک فرمایید.
چگونه به تنهایی اعتیاد به خودارضایی را متوقف کنیم؟
وقتی به چگونگی ترک خودارضایی فکر می کنیم، می توان اعتیاد به خودارضایی را از چند طریق متوقف کرد.
برخی از این راه‌ها شامل :
دست از تنبیه کردن خود بردارید:
- به یاد داشته باشید که خودارضایی در واقع یک میل جنسی طبیعی است و افراد همیشه میل به رابطه جنسی دارند.
- به خود اجازه ندهید که افسرده و ناامید شوید.
وسایلی که شما را وسوسه به خودارضایی میکنند را به کل حذف کنید:
- در صدر فهرست چیزهایی که شما را وسوسه به خودارضایی میکند، پورنوگرافی رتبه اول را دارد، بنابراین فرد باید خود و محیط اطراف خود را از هرگونه محتوای مستهجن خلاص کند.
- همچنین باید دسترسی به این محتوا را کنترل کرد. سعی کنید سر خود را با چیزهای دیگری مشغول کنید.
- برخی از افراد ورزش کردن را توصیه میکنند، زیرا این خود باعث رهایی میشود و فرد دیگر انرژی برای خود ارضایی ندارند.
زمان تنهایی خود را کاهش دهید:
- اگر فردی در تنهایی خودارضایی می کند، راه هایی برای محدود کردن تنهایی خود پیدا کند، تمام روز خود را در داخل خانه حبس نکنید.
- گذراندن وقت با دیگران نه تنها فرد را مشغول می کند، بلکه ممکن است تمرکز او را تغییر دهد.
- راه های مختلفی برای کاهش زمان تنهایی وجود دارد.
- افراد می توانند با دوستان یا خانواده خود ملاقات کنند، در کلاس شرکت کنند یا به یک باشگاه ورزشی بروند تا از نظر اجتماعی با دیگران ارتباط برقرار کنند.
صبور باشید:
- رفتاری که از کنترل شما خارج است یک شبه شکل نمی گیرد و یک شبه نیز به پایان نمی رسد.
- به نتیجه نهایی متعهد شوید و درک کنید که ممکن است در طول مسیر به موانعی برسید، ممکن است فرد دچار وسوسه شود و گاه به گاه این شرایط عود کند.
- وقتی این اتفاق می افتد، خود را سرزنش نکنید.
- همچنین میتوانید برای خود هدیه ای در نظر بگیرید، اگر در یک مدت طولانی خودارضایی نکرده باشید، برای تشویق خود یک هدیه بخرید
- . انجام این کار باعث ایجاد انگیزه در شما می شود.
یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید:
- برای غلبه بر هر نوع اعتیاد، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم بسیار مهم است زیرا باعث کاهش میل فرد می شود.
در شب لباس اضافی بپوشید:
- پوشیدن لباس های بیشتر در شب ممکن است مانع از دست زدن فرد به خود شود.
- این حس را کاهش می دهد و به مهار کردن خودارضایی کمک می کند.
مراجعه به یک تیم حرفه ای:
- وقتی همه این راه حل ها را طی کردید ولی به نتیجه نرسیدید و با شکست رو به رو شدید، به دنبال یک شخص حرفه ای در این زمینه باشید.
- شما میتوانید از یک به روانشناس کمک بگیرید.تحقیقات نشان می‌دهد که کمک حرفه‌ای در این زمینه می‌تواند کمک زیادی به کشف این رفتار و پیشگیری از آن در آینده کند.
ورزش کنید:
- ورزش کردن روشی موثر برای کاهش تنش و تمرکز برروی انرژی مثبت است.
- فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا و وزنه‌برداری می‌توانند بدن شما را تقویت کند و هورمون اندورفین را ترشح کند که این امر باعث ایجاد احساس خوب در شما میشود.
- احساس شادی و آرامش بیشتر ممکن است میل به خودارضایی مکرر را در شما کاهش دهد.
برای اکثر افراد، خودارضایی یک فعالیت عادی است. گاهی اوقات، خودارضایی می تواند مشکل ساز شود.
این زمانی اتفاق می افتد که شما:
- نمی توانید میل به خودارضایی را در خود کنترل کنید.
- کار، مدرسه یا فعالیت های اجتماعی را رها کرده باشید.
- برای خود ارضایی خود، برنامه ریزی کرده باشید.
اگر خودارضایی شما را از انجام کارهای روزانه باز می دارد و یا در کار و مسئولیت شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از یک روانشناس کمک بگیرید.
برای مطالعه مقاله ” خطرات زیادروی در رابطه زناشویی ” برروی همین متن کلیک فرمایید.
عوارض جانبی خود ارضایی:
خودارضایی معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
با این حال، اگر خودارضایی شدید باشد، ممکن است عوارض جانبی زیر را ایجاد کند:
- در مردان، محکم گرفتن آلت تناسلی در طول خودارضایی می تواند باعث تورم خفیف شود.
- زمانی که خودارضایی بیش از حد شدید باشد، ممکن است منجر به خارش یا تحریک پوست شود.
- تحریک پوست معمولاً خفیف است و پس از چند روز برطرف می شود.
- برخی افراد ممکن است پس از خودارضایی احساسات منفی مانند احساس گناه یا شرم را تجربه کنند.
افسانه هایی وجود دارند که میگویند خودارضایی باعث نابینایی یا ناباروری می شود که این صحت ندارد.
خلاصه:
در بیشتر موارد، خودارضایی بخشی طبیعی از تمایلات جنسی است.
میزان خودارضایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
با این حال، اگر خودارضایی شروع به تداخل در سایر بخش‌های زندگی فرد کند یا شروع به ایجاد ناراحتی کند،
ممکن است متوقف کردن خودارضایی بسیار مفید باشد.
